O que é Mindfulness? Saiba mais sobre esse aliado da saúde mental

Melhora do sono
De uma forma geral, os adultos de 18-64 anos precisam de cerca de 7-9 horas de sono por noite.
Os maiores de 65 anos podem se sentir completamente dispostos com uma hora a menos do que isso.
Por outro lado, ser privado de sono pode causar danos ao seu corpo e à sua mente.
Há muito tempo, o mindfulness é usado para ajudar com a insônia.
E a prática com esse intuito vem sendo cada vez mais embasada pela ciência.

De acordo com um estudo publicado na JAMA Internal Medicine, que pesquisou 49 adultos com dificuldades moderadas para dormir, o exercício regular do mindfulness ajudou os participantes a ter menos sintomas de insônia e menos fadiga durante o dia.
Ainda, os pesquisadores apontaram que o impacto da meditação sobre o sono se dá por conta dos seguintes efeitos:

Melhora do relaxamento
Interferência no sistema nervoso autônomo
Aumento da produção do hormônio do sono melatonina
Maior produção da serotonina, que é liberada no corpo antes da melatonina e ajuda a regular o ciclo sono-vigília (nosso “relógio biológico”)
Redução do ritmo cardíaco
Diminuição da pressão arterial
Efeito sobre áreas do cérebro que controlam o sono.

Um dos benefícios mais marcantes do mindfulness está relacionado com a redução do estresse.
Aliás, alguns profissionais da saúde mental recomendam a meditação como forma de tratar transtornos que geram estresse. Afinal, as evidências científicas são vastas.
Por exemplo, uma revisão de 23 artigos sobre o mindfulness descobriu que tal prática melhorou o estado psicológico de funcionários de empresas e reduziu os níveis de exaustão emocional (síndrome de burnout), angústia psicológica, depressão, ansiedade e estresse ocupacional.

Outros ganhos observados neste estudo relatam melhora, através do mindfulness, na:

Consciência do momento presente
Realização pessoal
Autocompaixão ocupacional
Relaxamento
Diminuição da solidão

Quem é acometido com uma condição crônica, sabe quanto sofrimento ela causa.
Nesse sentido, estudos têm mostrado que a meditação mindfulness é um método para ajudar em algumas condições crônicas, tais como:

Fibromialgia
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Síndrome do intestino irritável.